Tanto la alimentación como la hidratación junto con un entrenamiento y descanso adecuados resultan los pilares fundamentales a la hora de rendir mejor en nuestra carrera, sobre todo si se trata de distancias largas.
El Medio Maratón implica correr una distancia de 21 km y 97 metros y es una de las distancias más elegidas por los corredores.
A nivel fisiológico esta prueba implica una demanda energética y de nutrientes mayor que las tradicionales pruebas de 5 y 10k. Cuanto mayor sea el tiempo empleado en la carrera, mayor utilización de reservas …

Por Lic. Nelsa M. Valenzuela *
El objetivo de la ingesta durante el entrenamiento es proporcionar
1. HIDRATACIÓN ADECUADA Y REPOSICIÓN DE MINERALES (sodio): NO esperar a tener SED, ingerir líquidos de a sorbos a intervalos regulares. Esto nos permitirá evitar la hipertermia , regular mejor la temperatura corporal durante el rodaje, evitar el agotamiento y el aumento del ritmo cardiaco que afectan NEGATIVAMENTE el rendimiento.
2. PREVENIR EL  AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS DE GLUCÓGENO: Es necesario una recarga de carbohidratos los días previos. Esto asegurará un buen nivel de reservas de hidratos. …